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在家使用啞鈴鍛煉有哪些動作可以做

來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-03-16 08:39:00
想要練習啞鈴的話,我們在家中也可以做,直接網購啞鈴以后在家中按照正確的方式,緩慢標準動作的練習,比練習的快動作都要對身體和鍛煉目的有一定的作用,那在家也練習啞鈴的話,可以做哪一些姿勢了,對于練習啞鈴的動作講解,今天小編就來跟大家分享一下,

  想要練習啞鈴的話,我們在家中也可以做,直接網購啞鈴以后在家中按照正確的方式,緩慢標準動作的練習,比練習的快動作都要對身體和鍛煉目的有一定的作用,那在家也練習啞鈴的話,可以做哪一些姿勢了,對于練習啞鈴的動作講解,今天小編就來跟大家分享一下,在家使用啞鈴鍛煉有哪些動作可以做?

正確使用啞鈴

  具體的解答如下;

  1、直立,雙手各拿著一啞鈴,掌必相對。手臂保持微屈,側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下,接著緩慢下放還原。

  2、羅馬尼亞式硬拉:直立,掌心往下推一對啞鈴,并懸在體前。通過抬臀讓身體重心往后落到腳后跟,稍稍屈膝,啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置,接著重復。

  3、啞鈴飛鳥:在平凳上躺著,雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方,掌心相對。手臂保持微屈,緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等于地面。停一下,接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置,再重復。

  4、垂直跨步:握一對啞鈴垂于體側。面朝平凳一側站立,然后方腿上跨步,置右腳于平凳上。右腿用力下蹬,帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,使身體回到起始位置。然后左腿上跨步,再重復,雙退交替進行。

  5、雙側啞鈴劃船:掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原,再重復。

  啞鈴飛鳥或者垂直跨步等等使用啞鈴垂移生菜是很多的,正在減脂運動的人群使用到的,對于身體的改動和雙側啞鈴劃船等等都是可以使用到啞鈴,這一項觸及我們的腹肌核心和各部分的肌肉群鍛煉的,所以啞鈴在家也是可以正正常進行鍛煉。

相關熱詞:養生 啞鈴

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在家使用啞鈴鍛煉有哪些動作可以做

2020年03月16日08:39 編輯:wy

  想要練習啞鈴的話,我們在家中也可以做,直接網購啞鈴以后在家中按照正確的方式,緩慢標準動作的練習,比練習的快動作都要對身體和鍛煉目的有一定的作用,那在家也練習啞鈴的話,可以做哪一些姿勢了,對于練習啞鈴的動作講解,今天小編就來跟大家分享一下,在家使用啞鈴鍛煉有哪些動作可以做?

正確使用啞鈴

  具體的解答如下;

  1、直立,雙手各拿著一啞鈴,掌必相對。手臂保持微屈,側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下,接著緩慢下放還原。

  2、羅馬尼亞式硬拉:直立,掌心往下推一對啞鈴,并懸在體前。通過抬臀讓身體重心往后落到腳后跟,稍稍屈膝,啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置,接著重復。

  3、啞鈴飛鳥:在平凳上躺著,雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方,掌心相對。手臂保持微屈,緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等于地面。停一下,接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置,再重復。

  4、垂直跨步:握一對啞鈴垂于體側。面朝平凳一側站立,然后方腿上跨步,置右腳于平凳上。右腿用力下蹬,帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,使身體回到起始位置。然后左腿上跨步,再重復,雙退交替進行。

  5、雙側啞鈴劃船:掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原,再重復。

  啞鈴飛鳥或者垂直跨步等等使用啞鈴垂移生菜是很多的,正在減脂運動的人群使用到的,對于身體的改動和雙側啞鈴劃船等等都是可以使用到啞鈴,這一項觸及我們的腹肌核心和各部分的肌肉群鍛煉的,所以啞鈴在家也是可以正正常進行鍛煉。

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