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怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2020-07-16 09:58:22
搓手 雙手立柱式雙手合十,用勁迅速磨擦發燙,并搓手臂、手腕子,直到兩手發燙才行。 基本原理:中醫學覺得人手里有三條陽經、三條陰莖,搓手可提高手臂的血氣循環系統,改進手發冷、麻木的病癥。 干潔面 兩手全瓷貼面沿鼻兩邊先后上搓,至額頭后兩手分離沿

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

搓手

雙手立柱式雙手合十,用勁迅速磨擦發燙,并搓手臂、手腕子,直到兩手發燙才行。

基本原理:中醫學覺得人手里有三條陽經、三條陰莖,搓手可提高手臂的血氣循環系統,改進手發冷、麻木的病癥。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

干潔面

兩手全瓷貼面沿鼻兩邊先后上搓,至額頭后兩手分離沿上下臉頰往下,至下顎。反復16次。

基本原理:刺激性面部穴位,提升臉部血液循環系統,有醒神、美容護膚的實際效果。針對因腦中風造成的面癱后遺癥等病癥,有一定的改進功效。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

搓鼻梁骨和印堂穴

兩手中拇指從迎香穴(鼻翼兩側)為起始點,迅速搓至鼻梁骨(雙眉正中間),反復16次。再沿眉宇間印堂穴位置,迅速左右磨擦,反復16次。

基本原理:對發燒感冒有一定的防止功效,緩解疲勞。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

搓耳垂

兩手中拇指和無名指捏住耳垂,迅速左右磨擦,反復16次。

基本原理:根據刺激性耳朵的耳門、聽會等穴道,緩解耳嗚、英語聽力減低等病癥,也是有一定的預防流感功效。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

擺腰

站立人體,上下擺腰各16次,幅度可依據本身狀況把握。

基本原理:根據鍛煉腰部能量,健脾養胃。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

上臂下擺臂(振臂)

手臂一上一下,另外向背后晃動,更替開展16次。

基本原理:主題活動上臂骨節,提升靈便度,防止關節炎。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

兩手拍大椎穴

提胸仰頭,兩手吹拂敲打頸后椎骨第七節(大椎穴,別名大椎骨),共16次。

基本原理:提升頸椎骨血液循環系統、通暢血氣,緩解脊椎病。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

敲打云門中府

手握著成穴拳(中空拳),左手和右手各自敲擊胸口的云門、中府兩穴道(胸大肌位置),各16次。

基本原理:輸通心肺功能經絡 

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

實搏擊打岡上肌

緊握拳頭,左手和右手各自敲擊雙肩包上端岡上肌(肩膀上方),共16次。

基本原理:使頸肩肌肉群釋放壓力,對減輕頸椎疼痛有功效。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

上下腿弓箭步

維持人體正前姿態,使上下腿依次開展弓箭步訓練,前弓以后維持膝蓋骨與腳跟兩端對齊(膝蓋骨盡量維持九十度角,不夠或低于九十度角都會損害膝蓋骨)。上下腿各8次。

基本原理:弓箭步是太極、五禽戲等運動健身內功心法的基礎姿勢,練好弓箭步能提升膝蓋骨的協調能力,防止練習后膝關節疼。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

腿部后彎折(后踢臀)

兩腿稍為彎折,并且用上下腳跟更替踢上下屁股,左腿踢右臀,右腿踢左臀各8下。

基本原理:鍛練腿部靈便水平,另外提升膝蓋骨、膝關節作用。老人假如最初不適合,可站立踢打。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

下蹲訓練

兩腳與肩同寬,下蹲至跪姿情況,一起一蹲16次。

基本原理:此訓練是健身氣功中的基本技能,能提升大腿內側肌肉能量和體力,另外也可以耗費腳部人體脂肪。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

金雞獨立

右腿離地,放到左腳膝蓋骨里側,左腳輕輕地下蹲,至左膝蓋骨九十度時再輕輕地站立,右腿返回路面,隨后左腿離地,反復所述姿勢。站起的單足運用五趾用勁抓地,另外雙眼側視正前方,維持人體均衡,如立不穩定可張開雙臂或扶墻面。左腳右腳更替開展各8次。

基本原理:此訓練能加強人的大腦神經中樞操縱均衡的工作能力,另外也是五禽戲“鳥戲”中的基本技能。老人如做起來有艱難,可減少下蹲的視角。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

顛腳后跟(提踵顛跟)

站立人體,兩腳與肩同寬。輕輕地伸出腳跟,腳跟點地,隨后猛地落下來。反復32次。

基本原理:顛腳后跟能加強人體人體骨骼、釋放壓力背闊肌群,提升血氣循環系統,提升氣血,做到“身后七顛百病消”的目地。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

三聲“嘿”

兩手五指伸開,手臂松馳,反復上一節顛腳后跟的姿勢,顛到第25下上下時深吸一口氣,當到第32下要暴發力高喊一聲“嘿!”。喊聲一定要嘹亮、剛勁有力又堅決果斷,不可以變長音。

基本原理:此姿勢能提升精神實質、釋放壓力,改進肺臟作用。

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怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

2020年07月16日09:58 編輯:admin

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

搓手

雙手立柱式雙手合十,用勁迅速磨擦發燙,并搓手臂、手腕子,直到兩手發燙才行。

基本原理:中醫學覺得人手里有三條陽經、三條陰莖,搓手可提高手臂的血氣循環系統,改進手發冷、麻木的病癥。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

干潔面

兩手全瓷貼面沿鼻兩邊先后上搓,至額頭后兩手分離沿上下臉頰往下,至下顎。反復16次。

基本原理:刺激性面部穴位,提升臉部血液循環系統,有醒神、美容護膚的實際效果。針對因腦中風造成的面癱后遺癥等病癥,有一定的改進功效。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

搓鼻梁骨和印堂穴

兩手中拇指從迎香穴(鼻翼兩側)為起始點,迅速搓至鼻梁骨(雙眉正中間),反復16次。再沿眉宇間印堂穴位置,迅速左右磨擦,反復16次。

基本原理:對發燒感冒有一定的防止功效,緩解疲勞。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

搓耳垂

兩手中拇指和無名指捏住耳垂,迅速左右磨擦,反復16次。

基本原理:根據刺激性耳朵的耳門、聽會等穴道,緩解耳嗚、英語聽力減低等病癥,也是有一定的預防流感功效。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

擺腰

站立人體,上下擺腰各16次,幅度可依據本身狀況把握。

基本原理:根據鍛煉腰部能量,健脾養胃。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

上臂下擺臂(振臂)

手臂一上一下,另外向背后晃動,更替開展16次。

基本原理:主題活動上臂骨節,提升靈便度,防止關節炎。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

兩手拍大椎穴

提胸仰頭,兩手吹拂敲打頸后椎骨第七節(大椎穴,別名大椎骨),共16次。

基本原理:提升頸椎骨血液循環系統、通暢血氣,緩解脊椎病。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

敲打云門中府

手握著成穴拳(中空拳),左手和右手各自敲擊胸口的云門、中府兩穴道(胸大肌位置),各16次。

基本原理:輸通心肺功能經絡 

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

實搏擊打岡上肌

緊握拳頭,左手和右手各自敲擊雙肩包上端岡上肌(肩膀上方),共16次。

基本原理:使頸肩肌肉群釋放壓力,對減輕頸椎疼痛有功效。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

上下腿弓箭步

維持人體正前姿態,使上下腿依次開展弓箭步訓練,前弓以后維持膝蓋骨與腳跟兩端對齊(膝蓋骨盡量維持九十度角,不夠或低于九十度角都會損害膝蓋骨)。上下腿各8次。

基本原理:弓箭步是太極、五禽戲等運動健身內功心法的基礎姿勢,練好弓箭步能提升膝蓋骨的協調能力,防止練習后膝關節疼。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

腿部后彎折(后踢臀)

兩腿稍為彎折,并且用上下腳跟更替踢上下屁股,左腿踢右臀,右腿踢左臀各8下。

基本原理:鍛練腿部靈便水平,另外提升膝蓋骨、膝關節作用。老人假如最初不適合,可站立踢打。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

下蹲訓練

兩腳與肩同寬,下蹲至跪姿情況,一起一蹲16次。

基本原理:此訓練是健身氣功中的基本技能,能提升大腿內側肌肉能量和體力,另外也可以耗費腳部人體脂肪。

怎樣練氣功 太極拳熱身操姿勢流程

金雞獨立

右腿離地,放到左腳膝蓋骨里側,左腳輕輕地下蹲,至左膝蓋骨九十度時再輕輕地站立,右腿返回路面,隨后左腿離地,反復所述姿勢。站起的單足運用五趾用勁抓地,另外雙眼側視正前方,維持人體均衡,如立不穩定可張開雙臂或扶墻面。左腳右腳更替開展各8次。

基本原理:此訓練能加強人的大腦神經中樞操縱均衡的工作能力,另外也是五禽戲“鳥戲”中的基本技能。老人如做起來有艱難,可減少下蹲的視角。

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顛腳后跟(提踵顛跟)

站立人體,兩腳與肩同寬。輕輕地伸出腳跟,腳跟點地,隨后猛地落下來。反復32次。

基本原理:顛腳后跟能加強人體人體骨骼、釋放壓力背闊肌群,提升血氣循環系統,提升氣血,做到“身后七顛百病消”的目地。

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三聲“嘿”

兩手五指伸開,手臂松馳,反復上一節顛腳后跟的姿勢,顛到第25下上下時深吸一口氣,當到第32下要暴發力高喊一聲“嘿!”。喊聲一定要嘹亮、剛勁有力又堅決果斷,不可以變長音。

基本原理:此姿勢能提升精神實質、釋放壓力,改進肺臟作用。

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