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六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2020-07-16 09:58:32
1、屈膝 減肥瘦身關鍵: 腹腔、屁股 姿勢:坐著室內樓梯(床邊、硬桌椅邊)上,兩腳分離平放到路面上,把握住室內樓梯邊沿,抬兩腿與屁股同高。維持姿態,兩腳一齊用勁閉攏。學會放下兩腳,回起止位。反復5~10次。 2、斜拉橋 減肥瘦身關鍵:胳膊、腹腔、后背、

  1、屈膝

  減肥瘦身關鍵: 腹腔、屁股

  姿勢:坐著室內樓梯(床邊、硬桌椅邊)上,兩腳分離平放到路面上,把握住室內樓梯邊沿,抬兩腿與屁股同高。維持姿態,兩腳一齊用勁閉攏。學會放下兩腳,回起止位。反復5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  2、斜拉橋

  減肥瘦身關鍵:胳膊、腹腔、后背、腿

  姿勢:側臥,背部伸直,用上臂和腳指頭支撐點人體,頭頸與背部在一條平行線上; 往上伸出屁股,使人體成倒V字狀,頭在手臂中間。維持姿態釋放壓力。反復5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  3、舒張壓

  減肥瘦身關鍵: 腹部、腹腔

  姿勢: 臉往下,趴到排椅上(床邊),左腿放到路面上,左腳跟與肩在一條等分線上,向后伸左腿,抬頭挺胸,兩手支撐點起人體。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  4.扭曲

  減肥瘦身關鍵: 腹腔、后背

  姿勢:座姿。抬下顎,拉申頭頸,各自向兩側做扭曲。每一組2分鐘。

  你也能夠 那樣做:坐姿,兩腳同肩膀寬,往上屈伸手臂,在后背交叉式,左手觸左臂,右手觸左胳膊,縮腹向左邊扭曲軀體,靜止不動姿態5秒,回管理中心部位,向另一側扭曲。做5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  5.排椅眼鏡蛇式

  減肥瘦身關鍵: 腹部、腹腔

  姿勢:臉往下,趴到排椅上(床邊),左腿放到路面上,左腳跟與肩在一條等分線上,向后伸左腿,抬頭挺胸,兩手支

  提升版:往上抬左腿,另外用左手向完去夠左腿,把握住右膝關節5秒左右,向下發左腿至起止位,互換反復5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  6.T字型

  減肥瘦身關鍵: 腹腔、后背、大腿后側

  姿勢:兩腳閉攏站起,遲緩由屁股剛開始往下彎折人體,兩手手指尖碰地。向后拉高左腳。假如覺得有難度系數能夠 稍微彎折右膝蓋。維持姿態數到5,學會放下左腳,換左腿。反復5~10次。

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六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

2020年07月16日09:58 編輯:admin

  1、屈膝

  減肥瘦身關鍵: 腹腔、屁股

  姿勢:坐著室內樓梯(床邊、硬桌椅邊)上,兩腳分離平放到路面上,把握住室內樓梯邊沿,抬兩腿與屁股同高。維持姿態,兩腳一齊用勁閉攏。學會放下兩腳,回起止位。反復5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  2、斜拉橋

  減肥瘦身關鍵:胳膊、腹腔、后背、腿

  姿勢:側臥,背部伸直,用上臂和腳指頭支撐點人體,頭頸與背部在一條平行線上; 往上伸出屁股,使人體成倒V字狀,頭在手臂中間。維持姿態釋放壓力。反復5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  3、舒張壓

  減肥瘦身關鍵: 腹部、腹腔

  姿勢: 臉往下,趴到排椅上(床邊),左腿放到路面上,左腳跟與肩在一條等分線上,向后伸左腿,抬頭挺胸,兩手支撐點起人體。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  4.扭曲

  減肥瘦身關鍵: 腹腔、后背

  姿勢:座姿。抬下顎,拉申頭頸,各自向兩側做扭曲。每一組2分鐘。

  你也能夠 那樣做:坐姿,兩腳同肩膀寬,往上屈伸手臂,在后背交叉式,左手觸左臂,右手觸左胳膊,縮腹向左邊扭曲軀體,靜止不動姿態5秒,回管理中心部位,向另一側扭曲。做5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  5.排椅眼鏡蛇式

  減肥瘦身關鍵: 腹部、腹腔

  姿勢:臉往下,趴到排椅上(床邊),左腿放到路面上,左腳跟與肩在一條等分線上,向后伸左腿,抬頭挺胸,兩手支

  提升版:往上抬左腿,另外用左手向完去夠左腿,把握住右膝關節5秒左右,向下發左腿至起止位,互換反復5~10次。

六個簡易減肥瑜伽 有著豐滿誘人的完美身材

  6.T字型

  減肥瘦身關鍵: 腹腔、后背、大腿后側

  姿勢:兩腳閉攏站起,遲緩由屁股剛開始往下彎折人體,兩手手指尖碰地。向后拉高左腳。假如覺得有難度系數能夠 稍微彎折右膝蓋。維持姿態數到5,學會放下左腳,換左腿。反復5~10次。

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