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女性在月經期間到底能不能跑步

來源:網絡整理  發布者:wy  發布時間:2020-03-16 08:38:00
很多的女性朋友對于運動都是比較排斥的,一直在尋找一種既快捷又能夠減肥的方法,其實運動起對于我們身體不止是減肥的目的,還可以保持我們皮膚的長度,很多的運動人群,由于排汗量較大,體內做到了排毒養顏的功效,經常運動的人也是比較年輕的,那今天有用

  很多的女性朋友對于運動都是比較排斥的,一直在尋找一種既快捷又能夠減肥的方法,其實運動起對于我們身體不止是減肥的目的,還可以保持我們皮膚的長度,很多的運動人群,由于排汗量較大,體內做到了排毒養顏的功效,經常運動的人也是比較年輕的,那今天有用戶想要知道,女性在什么情況下是不能跑步的了,今天小編就來跟大家講解一下,女性在月經期間到底能不能跑步。

  具體的解答如下;

  1、跑前做熱身運動

  長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

  2、掌握正確跑步姿勢

  正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。

女性運動要點

  3、生理期不要跑步

  特別是前三天不可以做任何運動,包括瑜伽和拉伸運動,從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動作幅度小,運動量要小的運動,一周后可以逐步回復核心訓練等運動。

  4、心情不好不要跑步

  心情不好的時候,千萬不要進行劇烈運動,只可以選擇緩慢和幅度小的運動,例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等活動。

  5、選擇合適的運動內衣

  女性跑步的胸部注意事項:胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸,再有跑步時候應該盡量平穩,避免上下或左右抖動,不要后撩腿,腳距離地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應該選擇比較薄的,并且透氣性好的文胸佩戴。

  女性在月經期間的話,是最好不要進行劇烈的運動跑步的可以幅度的進行核心訓練的,慢走快走都是可以,女性在運動的時候心情不好也不要跑步,心情不好容易進行劇烈的沖刺,從而可能相互傷到起我們的關節,那選擇適合女性的運動的時候,一定要注意正確的佩戴運動胸罩,避免造成胸部的損傷。

相關熱詞:運動 經期

女性在月經期間到底能不能跑步

2020年03月16日08:38 編輯:wy

  很多的女性朋友對于運動都是比較排斥的,一直在尋找一種既快捷又能夠減肥的方法,其實運動起對于我們身體不止是減肥的目的,還可以保持我們皮膚的長度,很多的運動人群,由于排汗量較大,體內做到了排毒養顏的功效,經常運動的人也是比較年輕的,那今天有用戶想要知道,女性在什么情況下是不能跑步的了,今天小編就來跟大家講解一下,女性在月經期間到底能不能跑步。

  具體的解答如下;

  1、跑前做熱身運動

  長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

  2、掌握正確跑步姿勢

  正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。

女性運動要點

  3、生理期不要跑步

  特別是前三天不可以做任何運動,包括瑜伽和拉伸運動,從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動作幅度小,運動量要小的運動,一周后可以逐步回復核心訓練等運動。

  4、心情不好不要跑步

  心情不好的時候,千萬不要進行劇烈運動,只可以選擇緩慢和幅度小的運動,例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等活動。

  5、選擇合適的運動內衣

  女性跑步的胸部注意事項:胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸,再有跑步時候應該盡量平穩,避免上下或左右抖動,不要后撩腿,腳距離地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應該選擇比較薄的,并且透氣性好的文胸佩戴。

  女性在月經期間的話,是最好不要進行劇烈的運動跑步的可以幅度的進行核心訓練的,慢走快走都是可以,女性在運動的時候心情不好也不要跑步,心情不好容易進行劇烈的沖刺,從而可能相互傷到起我們的關節,那選擇適合女性的運動的時候,一定要注意正確的佩戴運動胸罩,避免造成胸部的損傷。

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